Ответов на сайте: 437
Задайте нам вопрос!
Web технологии
Автомобили
Аудио, Видео
Банк
Бизнес
Гаджеты
Деловые отношения
Для молодых мам
Документы
Дом и быт
Домашние увлечения
Животные
Игрушки
Интернет
Компьютеры
Красота и здоровье
Медицина
Недвижимость
Обучение
Одежда
Отношения
Питание, блюда
Подарки
Правильные покупки
Праздники
Природа
Психология
Радиотехника
Развлечения
Ремонт авто
Сад и огород
Саморазвитие
Своими руками
Спорт
Строительство
Телефоны
Услуги
Фото и видео
Хобби

Как накачать мышцы за один месяц

Именно таким вопросом задаются начинающие спортсмены и по этой причине многие мужчины начинают посещать тренажёрный зал, где при правильном подходе можно избавиться от лишних килограмм в самые короткие сроки. 

Многие специалисты убеждены, что привести в порядок мускулатуру в течение месяца, можно только при помощи тренера, а также при соблюдении подобранного графика тренировок.

Расписание тренировок

Тренеры точно знают, как в короткие сроки привести в порядок мышцы и советуют в первую тренировку заняться нагрузкой мышц груди и трицепсами. Необходимо помнить, что следует каждую тренировку начинать с разогрева, достаточно нескольких отжиманий.

После сделать жим штанги на прямой скамье. Достаточно выполнить пять повторов по десять раз. Затем  разводка рук с гантелями на прямой скамье. Достаточно восемь раз в четыре подхода. После можно перейти к занятиям уже на наклонной скамье. Принцип выполнения тот же. Делать необходимо пять подходов по десять раз со штангой, а для разводки хватит и восьми повторов.

На второй день необходимо разрабатывать уже спину, плечи и  бицепсы. Спинные мышцы нужно тренировать с помощью таких упражнений, как верхняя и нижняя тяги с весом, который может вытянуть тренирующийся десять раз.





Следующая статья: Как заниматься на велотренажёре

Интересно почитать: Спорт

Покупка сноуборда для ребёнка

Если вы решили научить ребёнка кататься на сноуборде и не хотите переживать за его здоровье при катании – воспользуйтесь советами ...

Как правильно плавать брассом

Такой способ плавания, как брасс был знаком еще много веков назад...

Какие качества должны быть у лыжного костюма

Самый популярный и активный отдых зимой, безусловно, лыжный...