Ответов на сайте: 437
Задайте нам вопрос!
Web технологии
Автомобили
Аудио, Видео
Банк
Бизнес
Гаджеты
Деловые отношения
Для молодых мам
Документы
Дом и быт
Домашние увлечения
Животные
Игрушки
Интернет
Компьютеры
Красота и здоровье
Медицина
Недвижимость
Обучение
Одежда
Отношения
Питание, блюда
Подарки
Правильные покупки
Праздники
Природа
Психология
Радиотехника
Развлечения
Ремонт авто
Сад и огород
Саморазвитие
Своими руками
Спорт
Строительство
Телефоны
Услуги
Фото и видео
Хобби

Как восстановить силы за 4 часа сна

Порой обстоятельства складываются так, что на сон остается мало времени. Как построить свой график дня, и какие привычки необходимо выработать, чтобы помочь организму восстановиться при таком 4-часовом сне? Итак, специалисты в сфере здоровья уверяют: такого количества времени вполне хватает для восстановления резервов организма.

Если так получается, что с делами наступил аврал и вам решительно нужно спать меньше, постарайтесь ложиться в кровать не позднее 22-00. Каждый час сна с 22-00 до 24-00 приравнивается к 3-м часам отдыха. Недаром, умудренные жизнью монахи рекомендуют отходить ко сну в 10 вечера, а подниматься в 2 ночи. За этот отрезок времени организм наиболее интенсивно восполняют свои силы и энергию.

Если же ваш график предполагает четыре часа сна в совершенно другое время, рекомендуем перед сном послушать спокойную музыку, принять душ и подумать о чем-то приятном – такой нехитрый подход ко сну позволит абстрагироваться от всего негативного и гнетущего, что пришлось испытать за день.

Благотворно сказывается на сне и привычка расслаблять мышцы тела перед отходом ко сну. Это делается уже в кровати. Мысленно отдавайте мышцам рук и ног, спины, живота и шеи команды к расслаблению. Поблагодарите тело за то, что оно послушно вам, за слаженную работу организма в течение напряженного дна.

Ужин сделайте легким, но и не ложитесь отдыхать на голодный желудок. Также не рекомендуется на ночь употреблять какие-либо спиртные напитки. Ваш матрас должен быть не слишком жестким, а подушка невысокой. Чем горизонтальнее будет положение вашего тела, тем здоровее и комфортнее будет вашему позвоночнику после просыпания. Постарайтесь перед сном хорошо проветрить помещение, но все же в комнате должно быть комфортно. Поэтому закройте оконную раму и хорошенько укройтесь одеялом.






Интересно почитать: Саморазвитие

Как высыпаться за 4 часа

Порой обстоятельства складываются так, что на сон остается мало времени...

Как и когда принята всеобщая декларация прав человека

Декларация- это документальное, официальное объявление частного лица, юридического или государства...

Влияние деятельности на человека

Если труд смог сделать из обезьяны человека, то отсутствие деятельности работает по обратному принципу, превращая членов общества ...