Ответов на сайте: 437
Задайте нам вопрос!
Web технологии
Автомобили
Аудио, Видео
Банк
Бизнес
Гаджеты
Деловые отношения
Для молодых мам
Документы
Дом и быт
Домашние увлечения
Животные
Игрушки
Интернет
Компьютеры
Красота и здоровье
Медицина
Недвижимость
Обучение
Одежда
Отношения
Питание, блюда
Подарки
Правильные покупки
Праздники
Природа
Психология
Радиотехника
Развлечения
Ремонт авто
Сад и огород
Саморазвитие
Своими руками
Спорт
Строительство
Телефоны
Услуги
Фото и видео
Хобби

Как восстановить силы за 4 часа сна

Порой обстоятельства складываются так, что на сон остается мало времени. Как построить свой график дня, и какие привычки необходимо выработать, чтобы помочь организму восстановиться при таком 4-часовом сне? Итак, специалисты в сфере здоровья уверяют: такого количества времени вполне хватает для восстановления резервов организма.

Если так получается, что с делами наступил аврал и вам решительно нужно спать меньше, постарайтесь ложиться в кровать не позднее 22-00. Каждый час сна с 22-00 до 24-00 приравнивается к 3-м часам отдыха. Недаром, умудренные жизнью монахи рекомендуют отходить ко сну в 10 вечера, а подниматься в 2 ночи. За этот отрезок времени организм наиболее интенсивно восполняют свои силы и энергию.

Если же ваш график предполагает четыре часа сна в совершенно другое время, рекомендуем перед сном послушать спокойную музыку, принять душ и подумать о чем-то приятном – такой нехитрый подход ко сну позволит абстрагироваться от всего негативного и гнетущего, что пришлось испытать за день.

Благотворно сказывается на сне и привычка расслаблять мышцы тела перед отходом ко сну. Это делается уже в кровати. Мысленно отдавайте мышцам рук и ног, спины, живота и шеи команды к расслаблению. Поблагодарите тело за то, что оно послушно вам, за слаженную работу организма в течение напряженного дна.

Ужин сделайте легким, но и не ложитесь отдыхать на голодный желудок. Также не рекомендуется на ночь употреблять какие-либо спиртные напитки. Ваш матрас должен быть не слишком жестким, а подушка невысокой. Чем горизонтальнее будет положение вашего тела, тем здоровее и комфортнее будет вашему позвоночнику после просыпания. Постарайтесь перед сном хорошо проветрить помещение, но все же в комнате должно быть комфортно. Поэтому закройте оконную раму и хорошенько укройтесь одеялом.






Интересно почитать: Саморазвитие

Как жил человек в древней цивилизации

При своём формировании человек прошёл несколько эволюционных этапов, начиная с человека древнейшего и заканчивая человеком разумны...

Как быть более общительным

Для приобретения общительности человеку необходима открытость для общения, и полный отказ от замкнутости...

Как выспаться за 15 минут

У всех известных и прославленных личностей рабочее время не исчерпывалось световым днем...